Thumb for ‹Rock Workout mit Nick – Woche 4›
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Das Workout für die zweite Woche - Fit bleiben zu Hause

Die Fitness Center sind geschlossen, die Yogastunde abgesagt. Nick Laederach zeigt dir, wie du trotzdem fit bleibst!

Nick Laederach hat für euch das perfekte Workout für zu Hause zusammengestellt. Ob in Quarantäne oder im Home Office - Ausreden gibt's jetzt keine mehr. Also los geht's!

Woche 4

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Quelle: Virgin Radio Switzerland

5 Übungen - 1 Minute pro Übung - Total 5 Runden

  • 30 Air Squats
  • 25 Bent Over Rows
  • 20 Leg Raises
  • 15 Split Squats
  • 10 Push Up Slides

Woche 3

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Quelle: Virgin Radio Switzerland

Workout A

5 Runden - 30 Sekunden pro Übung

Mountain Climbers
Plank Hold
Burpees / Down & Ups
Pause
Workout B

Total: 12 Minuten

12 Plank Push-Ups
12 Sit Ups
12 Jump Squats
12 Glute Bridges

Woche 2

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Quelle: Virgin Radio Switzerland

20 Minuten - Zwei Runden

  • Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
  • 60 Air Squats
  • 50 Russian Twists
  • 40 Alternating Lunges
  • 30 Diagonal Crunches
  • 20 Dips
  • 10 Walk Outs

Woche 1

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Quelle: Virgin Radio Switzerland

3 Runden - 6 Übungen

90 Sekunden On / 30 Sekunden Off

  • Mountain Climbers
  • Fire Chair
  • Hand Hip Thrusts
  • Plank Steps
  • V Cross Overs
  • Diamond Push Ups

Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30-sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!

Quelle: Virgin Radio Switzerland